kiat agar wanita tetap sehat dalam bekerja

Kaum wanita selalu tidak lepas dari pekerjaan mulai pekerjaan mengurus rumah tangga hingga kegiatan di luar rumah tangga mencari nafkah. Bekerja memakan waktu yang cukup banyak, memerlukan pikiran dan perasaan, juga adanya ancaman penyakit akibat lingkungan kerja yang buruk dan juga mengandung bahaya kecelakaan dan keracunan kimiawi, terlebih-lebih yang bergerak pada sektor industri baik besar maupun kecil. Di lingkungan rumah tanggapun banyak timbul gangguan kesehatan kerja, akibat kondisi lingkungan yang buruk. Oleh karena itu, para wanita perlu memahami betapa pentingnya memelihara kesehatan pada saat bekerja, agar supaya tidak menimbulkan gangguan kesehatan.

Kiat agar wanita tetap sehat dan bugar saat bekerja adalah sebagai berikut :

1. Jangan lupa makan pagi sebelum bekerja dan makanan kecil atau buah diantara waktu beristirahat. Jagalah jangan terlambat makan siang atau makan malam. Makanlah makanan yang bergizi tinggi dan seimbang karena gizi yang cukup merupakan sumber tenaga.

2. Sikap dan posisi tubuh dalam bekerja sangatlah mempengaruhi kemampuan kita untuk menyelesaikan suatu pekerjaan. Jangan duduk, berdiri, membungkuk, jongkok terus menerus. Kurang baik bagi kesehatan. Saat duduk usahakan agar tulang punggung tidak melengkung, sehingga dada tidak berlipat. Gunakan kursi yang paling tepat tinnginya dengan meja kerja. Bila bekerja lama, pergunakan kursi dengan sandaran punggung dan lengan. Usahakan berdiri dengan santai jangan kaku, sekali-kali gerakkkan kaki, jalan-jalan sebentar. Juga saat membungkuk , jangan terlalu jauh dengan barang yang dikerjakan.
Bagi wanita yang melakukan pekerjaan di rumah, perlu diperhatikan penyerasian alat, cara dan kemampuannya bekerja. Untuk itu dapat diterapkan teknologi tepat guna atau cangggih yang dapat menghemat waktu dan tenaga serta meningkatkan efisiensi kerja dan dapat menimbulkan kenyamanan dalam bekerja. Jika mengangkat barang jangan melebihi kemampuan, seimbangkan antara tangan kanan dan kiri untuk membawanya.

3. Jagalah kebersihan pribadi dan lingkungan kerja anda serta usahakan pula untuk tidak menyebarkan penyakit.

4. Pakailah alat pelingdung seperti masker, sarung tangan, tutup kepala apabila anda bekerja pada sektor industri, untuk mencegah kecelakaan dan keracunan kimiawi.

5. Apabila tida enak badan pada ssaat bekerja hubungi segera klinik atau dokter terdekat.agar penyakit tidak tambah parah.

6 Bekerja terus menerus tanpa istirahat selain melelahkan juga menimbulkan ganggguan stres. Untuk itu upayakan istirahat sejenak saat bekerja. Anda bisa relaksasi, mengobrol santaim, jalan-jalan keluar menghirup udara segar, menikmati musik, nonton TV dan sebagainya.

7. .Usahakan suasana damai dan tentram di tempat kerja, agar bisa berkonsentrasi dan tenang dalam bekerja.

8. Hindarkan hal-hal yang dapat mengundang terjadinya tidak kekerasan terhadap perempuan misalnya pelecehan seksual, perkosaan dan sebagainya.

9. Lakukan olahraga ringan agar tubuh tetap bugar.

10. Gunakan hak cuti sakit,cuti haid ,cuti hamil,hak menyusui dan hak-hak lain bagi pekerja wanita,misalnya tidak boleh bekerja malam hari atau bekerja pada tempat berbahaya dan sebagainya.

Beberapa pekerjaan yang bisa wanita kerjaan tanpa harus meninggalkan rumah:

1. Internet marketing

2. bagi yang memiliki hobi menulis silahkan anda menulis untuk sebuah web

Jika Anda melaksanakan perilaku sehat saat bekerja, hal ini akan meningkatkan produkstivitas kerja! (ASTRINI:ws.01)

Payudara

Gangguankesehatan payudara selalu menjadi momok yang menakutkan bagi setiap wanita, Namun tidak semua gangguan payudara akan mengancam keselamatan jiwa,asalkan dilakukan pemeriksaan sejak awal dengan disertai dengan gaya hidup yang sehat yang harus ditetapkan sejak dini dan dijalani setiap hari, secara berkesinambungan. Hal itu bukan hanya akan menjamin kesehatan payudara anda, Namun juga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Cara tersebut dapat dipastikan akan mencegah atau mengontrol gejala gejala gangguan kesehatan payudara,Seperti kista, tumor, Bahkan kanker payudara.
Monitoring payudara
Ada beberapa cara monitoring kesehatan payudara yang biasa dilakukan, yaitupemeriksaan klinis,mammografi,pemeriksaan sendiri.
Pemeriksaan klinis biasa dilakukan oleh dokter biasanya setiap 1 - 3 tahun sekali bagi wanita usia 20 -40 tahun dan 1 tahun sekali bagi wanita usia diatas 40 tahun.
Mammografi merupakan penyinaran dengan sinar X yang memberikan gambaran bagian dalam payudara.
Pemeriksaan sendiri merupakan cara yang paling mudah untukmengetahui keadaan normal payudaraanda sekaligus membantu anda mendeteksi bila ada perubahan. caranya mudah angkat tangan anda keatas dan tangan sebelah meraba dan periksa payudara searah muali dari puting terus kesebelah atas, terapkan juga pada payudara yang satunya.
Macam macam gangguankesehatan payudara
infeksi payudara : infeksi pada jaringan payudara menyebakkan kulit kemerahan,terasa hangat, dan nyeri atau lunak.
Keluar cairan abnormal pada puting susu : Pada sebagian wanita ada sedikit cairan bening atau putih bila putingnya dipencet, baik dari satu sisi ataupun keduanya.
Perubahan fibrokistik : penyebabnya bisa akibat suatu penebalan pada payudara. Payudara terasa lunak dan sangat nyeri. Pada beberapa tempat mungkin terasa lebih keras dibandingkan yang lainya, kadang kadang terbentuk benjolan (kista) yang keras berisi cairan.
Benjolan jinak payudara : Benjolan jinak dapat timbul berbagai bentuk,tekstur,maupun ukuran.
Kanker payudara : Salah satu pentingnya melakukan pemeriksaan sendiri adalah menemukan kanker payudara sedini mungkin. tanda tanda terdapat kanker payudara adlah sebagai berikut

• Suatu benjolan yang terasa berbeda dibandingka jaringan disekitarnya
• ada perubahan dari warna atau tekstur kulit.
• Ada lekukan kulit payudara.
• Puting susu tertarik kedalam
• Keluar cairan abnormal atau darah dari puting
• satu payudara berubah ukuran atau bentuk

Ingatlah deteksi dini perubahan apapun akan mengurangi resiko dan akan memberi peliuang yang besar pada anda untuk mendapat perawatan yang lebih.